当因为科研压力等问题心情糟糕时怎么办呢？可以试试理性情绪疗法。理性情绪疗法认为人们的想法、情绪和行为之间是相互影响的。也就是说如果我们能够以一种更合理的方式来思考，如何识别和对抗自己的不合理信念，就可以解决自己的心理问题，改善情绪。那么如何找到自己的不合理信念呢？可以回忆一下过往经历中是否存在这样的表达方式。是否存在绝对化的表述，比如说我应该必须高效率地利用时间。是否存在以偏概全的表达，比如一遇到研究卡壳就会心情沉入谷底，产生自卑感，甚至自暴自弃。是否夸大了事情的严重消极后果，比如说我一定要把事情做得完美无缺，不能有一点差池，不然就会有灾难性的后果。其实，当认识到自己的某些情绪其实来源于不合理信念时，很多问题也就油然而解了。此外，我们也可以尝试做一些放松式的练习，比如说腹式呼吸、正念疗法等等，帮助修正不合理的信念，减少不必要的精神内耗。也欢迎大家在评论区告诉我们，你们有哪些应对科研内耗的解压办法？
在科研重压下心情低落？别慌！这里有超实用攻略助你轻松应对。首先，了解理性情绪疗法，它能帮你看清想法、情绪与行为间的关联。通过回忆过往经历，揪出绝对化、以偏概全、夸大后果等不合理信念。比如，别再觉得必须时刻高效率，研究卡壳也别全盘否定自己。认识到这些后，尝试腹式呼吸、正念疗法等放松练习，修正信念，减少内耗。如此，你将能更好地应对科研压力，保持良好心态，轻松前行。
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[Q]：什么是理性情绪疗法？
[A]：理性情绪疗法认为人们的想法、情绪和行为相互影响，以合理思考识别和对抗不合理信念可解决心理问题、改善情绪。
[Q]：如何找到自己的不合理信念？
[A]：回忆过往经历中是否存在绝对化表述、以偏概全表达或夸大严重消极后果的情况。
[Q]：绝对化表述有哪些例子？
[A]：比如我应该必须高效率地利用时间。
[Q]：以偏概全的表达有什么表现？
[A]：像一遇到研究卡壳就心情沉入谷底，产生自卑感甚至自暴自弃。
[Q]：夸大事情严重消极后果的例子是什么？
[A]：比如我一定要把事情做得完美无缺，不能有一点差池，不然就会有灾难性后果。
[Q]：认识到不合理信念后有什么作用？
[A]：很多问题会迎刃而解。
[Q]：有哪些放松式练习可以帮助修正不合理信念？
[A]：比如腹式呼吸、正念疗法等。
[Q]：如何在评论区参与互动？
[A]：可以在评论区分享自己应对科研内耗的解压办法。